Mas afinal pra que serve o pompoarismo??
Pompoarismo é uma técnica que consiste em exercícios de relaxamento e contração dos músculos do assoalho pélvico, servindo para diversos fins: desde aumento do prazer na relação sexual, até prevenção contra a incontinência urinária.
A musculatura do assoalho pélvico é composta de 11 músculos começando no púbis e indo até o cóccix.
E porque a prática do pompoarismo é importante??
Uma a cada 3 mulheres acima dos 35 anos já possuem problemas com incontinência urinária, o que é revelado quando vão realizar atividades físicas. Quando chegam aos 40 anos, 1 a cada 2 mulheres podem ter incontinência urinária.
O pompoarismo surgiu a partir de um método utilizado pelo ginecologista americano Dr. Arnold Henry Kegel para tratar, inicialmente, a incontinência urinária. O médico ensinou suas pacientes a treinar a musculatura do assoalho pélvico e a prática começou a evidenciar benefícios também na sexualidade, contribuindo para o aumento do prazer na relação sexual.
Para além de uma relação sexual mais prazerosa, á prática do pompoarismo pode te oferecer inúmeros benefícios, dente eles:
Alivia as cólicas menstruais;
Regula o ciclo e o fluxo menstrual;
Previne e trata infecções na vagina;
Evita e trata a incontinência urinária;
Diminui os sintomas da menopausa;
Melhora a autoestima;
Ajuda na preparação para o parto e na recuperação pós-parto, para gestantes;
Evita a flacidez vaginal.
Aumenta a circulação da região pélvica, aumentando com isso a lubrificação e os orgasmos.
O exercício é uma ginástica íntima e consiste na contração dos músculos vaginais que ficam no interior da vagina. Diferente da musculatura dos braços e das pernas, que são estimuladas desde a infância, a musculatura do assoalho pélvico é pouco utilizada.
O pompoarismo deve ser realizado todos os dias.
Os benefícios da prática incluem uma melhora da elasticidade vaginal, fazendo com que a mulher sinta o pênis mais intensamente no ato sexual.
Por garantir o fortalecimento da musculatura pélvica da mulher, a prática do pompoarismo promove benefícios para a sua saúde íntima em diversos âmbitos.
Cuidados e precações:
Nenhum objeto pode ficar dentro do corpo humano por mais de 30 minutos. Logo, você não deve introduzir a bolinha em seu corpo e deixá-la em sua vagina dia inteiro.
Importante!
Antes de iniciar a prática do pompoarismo com as bolinhas tailandesas, o ideal é que você comece fortalecendo a sua musculatura pélvica por cerca de 2 semanas antes de começar a fazer uso do cordão de bolinhas tailandesas ou outro acessório como o cone.
Há diversas maneiras com as quais você pode usar as bolinhas de pompoarismo. Mas devo alertar que antes que comece a usá-las, você deve primeiro realizar exercícios de pompoarismo para preparar sua musculatura pélvica.
Uma forma de exercitar a musculatura pélvica sem as bolinhas é a seguinte: sabe quando você está com vontade de urinar, mas naquele momento você não pode? O que você faz: segura a urina através de sua musculatura pélvica. Então o primeiro exercício é contrair sua musculatura pélvica como se estivesse segurando a urina, esperar de 5 a 10 segundos e soltar. Depois repita este exercício várias vezes: contraia sua musculatura pélvica como se estivesse segurando a urina, aguarde de 5 a 10 segundos, depois relaxe sua musculatura pélvica. Realize este exercício de 8 a 10 vezes todos os dias.
Uma dica é que você treine o exercício acima em várias posições: treine sentada, treine em pé, treine de cócoras e treine deitada.Se desejar, após algum tempo realizando os exercícios parada, passe a treinar movimentando o quadril, tal como você faz na hora do sexo, a fim de naturalizar o movimento.
Se exercitando com as bolinhas:
Uma forma de se exercitar já fazendo uso das bolinhas tailandesas é pegar um cordão de bolinhas tailandesas, passar o lubrificante à base d'água (sugiro o lubrificante K-Med que temos em nossa loja) na primeira bolinha e inseri-la no seu canal vaginal. Depois vá sugando as outras bolinhas com a própria musculatura da vagina, até sugar todas. Depois relaxe a musculatura pélvica até que saírem todas as bolinha do seu canal vaginal.
Outro exercício que poderá realizar utilizando as bolinhas tailandesas é na hora da relação sexual. Você pode pegar o cordão com as bolinhas tailandesas, inseri-las todas no seu cana vaginal e depois inserir o pênis de seu parceiro. Isso ajudará a massagear a musculatura vaginal.
Vale lembrar que pompoarismo requer treino, disciplina e persistência. Os resultados podem ser vistos a médio e longo prazo.
Contraindicações:
Mesmo com tantos benefícios, é preciso ter cautela com a prática do pompoarismo, visto que não são todas as pessoas que podem praticar o exercício. Existem alguns cuidados necessários em situações específicas que uma mulher pode estar passando. Por isso, fique atenta às contraindicações.Mulheres gestantes
A ginástica íntima não é recomendada para mulheres gestantes de até três meses, porque há risco de provocar contrações no útero e o aborto por meio dos movimentos. Nos demais meses, somente existirá alguma contraindicação a depender da gestação da mulher. Por isso, a orientação médica é crucial.
Mulheres que usam DIU
Apesar do pompoarismo não interferir no dispositivo intrauterino (DIU) porque os movimentos envolvem apenas a musculatura da vagina, para fazer o exercício é necessário aguardar o tempo certo após colocar o DIU e ter autorização e orientação do (a) médico (a) ginecologista.
Mulheres no período menstrual
A contraindicação no período menstrual é relacionada ao uso de acessórios para potencializar o exercício. Enquanto houver fluxo menstrual, o correto é praticar o pompoarismo sem utilizar acessórios, para preservar a higiene e prevenir infecções.
Caso a prática esteja sendo feita com objetos, estes não podem ser compartilhados com ninguém.
Mulheres com endometriose
Devido essa ginástica íntima estimular o aumento do fluxo sanguíneo na região pélvica, quem tem endometriose pode enfrentar desconfortos e complicações. Neste caso, é preciso consultar o (a) médico (a) para saber das possibilidades de praticar.
Mulheres com mioma
Se você tem mioma e está em fase inicial, a prática do pompoarismo não é recomendada. Após o crescimento, não há contraindicações. No entanto, lembre-se de contar com a orientação de um(a) médico(a).
Mulheres com Inflamações ou infecções
Ao ter alguma complicação na vagina, seja uma infecção urinária, no útero ou na vulva, é preciso tratar o problema primeiro. Mas lembrando sempre de buscar por orientação médica.
E aí, gostou da dica??
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